Более менее серьезно я стал тренироваться с февраля 2011 года, после своего первого и неудачного марафона.
Всем как я сейчас бегаю, всем хорошим и плохим сторонам я обязан Татьяне Ш., которая помогала мне советами и краткими наставлениями по тренировкам. Ее пост красноречиво говорит об этом: гадкий утенок.
Мы прогуливаемся перед кроссом Хепоярви.
Татьяна большая умница, трудолюбивый человечек и отличный собеседник. Причем в этих словах нет ни грамма лести, знающие люди это подтвердят. Начало нашего общения было немного жестковато, но со временем все сгладилось...
Вот и понеслись тренировки, старты (15 ка в Гатчине по снегу, 30 Пушкин-Гатчина, 10 ка Памяти пожарных, ПМ в Выборге и самый удовлетворительный мой старт на Белых ночах 42,2). Я хорошо прогрессировал. Сама Татьяна это объясняла тем, что мне давала более щадящую программу, чем по которой занималась сама. Вот и результат, на марафоне я был в хорошей форме, да и пробежал для лузера очень даже неплохо (3.15.05).
Вот такие работы выполнялись, начиная с февраля. Самый максимальный километраж - около 350 километров в месяц. Немного длительных тренировок. Больше обычных кроссов в темпе 4.40 - 5.15 мин на км.
Никогда или очень редко - восстановительных пробежек и в этом считаю есть ошибка.
Начиная с апреля километраж резко вырос, Удельный парк очистился от мусора и грязи, льда. И совершенно случайно я обнаружил на его территории отличный стадион и дорожку с резиновым покрытием. С этого момента моему сумасбродству не было предела. Носился как угорелый. Сначала было тяжело, а потом в этих работах я стал находить удовольствие.
Работы были в основном МПК тренировки с интервалами 600-1000 км с темпом 3.40-3.50 и Ан тренировки+ темповые с темпом от 4.05 до 4.15. Ан тренировки это вообще отдельный разговор.
Вот и результаты пошли, как только стал проводить качественные тренировки на стадионе. Если бы еще и восстанавливался адекватно, было бы еще лучше.
Никогда не бегал дважды в день.
Редко делал ОФП и зарядку. Правда в июне ходил в бассейн и накручивал там по 1,5 км.
В июне перебрался на дачу, выдался отпуск. Практически весь он прошел на шоссе, я даже стал местной достопримечательностью ))))
Всем как я сейчас бегаю, всем хорошим и плохим сторонам я обязан Татьяне Ш., которая помогала мне советами и краткими наставлениями по тренировкам. Ее пост красноречиво говорит об этом: гадкий утенок.
Татьяна большая умница, трудолюбивый человечек и отличный собеседник. Причем в этих словах нет ни грамма лести, знающие люди это подтвердят. Начало нашего общения было немного жестковато, но со временем все сгладилось...
Вот и понеслись тренировки, старты (15 ка в Гатчине по снегу, 30 Пушкин-Гатчина, 10 ка Памяти пожарных, ПМ в Выборге и самый удовлетворительный мой старт на Белых ночах 42,2). Я хорошо прогрессировал. Сама Татьяна это объясняла тем, что мне давала более щадящую программу, чем по которой занималась сама. Вот и результат, на марафоне я был в хорошей форме, да и пробежал для лузера очень даже неплохо (3.15.05).
Вот такие работы выполнялись, начиная с февраля. Самый максимальный километраж - около 350 километров в месяц. Немного длительных тренировок. Больше обычных кроссов в темпе 4.40 - 5.15 мин на км.
Никогда или очень редко - восстановительных пробежек и в этом считаю есть ошибка.
Начиная с апреля километраж резко вырос, Удельный парк очистился от мусора и грязи, льда. И совершенно случайно я обнаружил на его территории отличный стадион и дорожку с резиновым покрытием. С этого момента моему сумасбродству не было предела. Носился как угорелый. Сначала было тяжело, а потом в этих работах я стал находить удовольствие.
Работы были в основном МПК тренировки с интервалами 600-1000 км с темпом 3.40-3.50 и Ан тренировки+ темповые с темпом от 4.05 до 4.15. Ан тренировки это вообще отдельный разговор.
Вот и результаты пошли, как только стал проводить качественные тренировки на стадионе. Если бы еще и восстанавливался адекватно, было бы еще лучше.
Никогда не бегал дважды в день.
Редко делал ОФП и зарядку. Правда в июне ходил в бассейн и накручивал там по 1,5 км.
В июне перебрался на дачу, выдался отпуск. Практически весь он прошел на шоссе, я даже стал местной достопримечательностью ))))
Комментариев нет:
Отправить комментарий